依存になる５つのステップと対処方法とは？

内藤です。
 
あなたは、何かに依存していることはありませんか？
お酒が辞められない
甘いものを控えてダイエットしたいのに食べるのを辞められない
ゲームにはまって、やらずにはいられない

もし何かに異常なほど執着し、それなしでは我慢できないという状態だとしたら依存症（中毒）かもしれません。

異性に対する依存
ドラッグに対する依存
ニコチンに対する依存
カフェインに対する依存
インターネット中毒
 
最近だとスマホでのゲームにはまってしまって、辞められないゲーム依存も増えています。
まさにやらないと気が済まないので四六時中、スマホが気になるのが特徴です。

しかもスマホや携帯ゲームはいつでも、どこでも少しの時間が空けばやれるので、中毒になりやすいですよね。

 
講演家、自己啓発家としてアメリカで有名なウェイン・W・ダイアーによると
何かに対して、中毒・依存になるには５つのステップがあるといいます。
 

依存の５つのステップ 

①まず自分が欲しいものを、もっと欲しくてたまらなくなる。  

②その摂取量が増えるにつれ、もっと必要になる。  

③量が増えるにつれ、効果が薄れる。

④快楽を得るためには、もっと必要になり、人生のバランスを崩し、健康も害する。

⑤依存症になり、ますます人生のバランスが崩れる。

 
 
 
依存になると本来は、気持ちがよい状態、楽しさ、満たされること、平和、喜び、愛、健康、自由を求めていたのに、それと正反対の結果をもたらします。

では依存に対して、どのように対処すべきでしょうか？
 

依存症の対処法

 スピリチュアルのマスターの１人でアラン・コーエンなどに影響を与えたラム・ダスの話を紹介します。
 
 
ラム・ダスが、師匠のニーム・カロリ・ババと会った時の話です。
 
 
ラム・ダスは、その時、
人の意識を劇的に変える強力なカプセル入りの薬を持っていきました。
 
 
師匠は、この薬のことを聞くと「その薬を全部、自分にくれないか」と言いました。
 
 
その薬は飲むと強力にサイケデリックな幻覚を引き起こすもので、ラム・ダスは長期間に渡って、少しずつ使 うつもりで沢山持っていました。
 
 
師匠のニーム・カロリ・ババはその薬を受け取るとラム・ダスの目の前でそれを全部一度に飲んでしまいました。
 
 
しかし、師匠は、何の反応も示しませんでした。
 
 
そして、師匠は、
「何の効き目もないじゃないか、もっと持っていないの」と聞いたそうです。
 
 
ラム・ダスはそこで悟ったのでした。
 
『すでに天国にいる人は、もう楽園行きのバスに乗る必要はないのだ』
 
 
あらゆる依存は、もっと気持ちの良い場所、刺激のある場所、楽しい場所に行こうとして乗る【乗り物】のようなものです。
 
 
ところが、すでに気持ちがよかったり、満たされていたり楽しければ、そこに行くために乗り物に乗る必要はありません。
つまり、依存症になる必要はないのです。

いますぐハッピーになる

 

別の依存の対処法

１）自分が、何かに依存していると気づく

 

２）パターンを中断する

お風呂に入る、水を飲む、体を思いっきり動かすなど何をしてもいいので、はまっているパターンから抜け出てください。
そして、思い切ってアプリを削除するとのは強力です。

 

３）その行動（依存している）によって何を満たしていたか（欲求・ニーズ）を知る

世界No.1コーチのアンソニー・ロビンズは私たちの行動や決断を研究し続けた結果、全ての行動や決断は、何かの感情的なニーズを求めているということを明らかにしました。
そのニーズは、６種類あり、シックスヒューマンニーズ（Six Human Needs)と言います。

自分がどのシックスヒューマンニーズを満たそうとしていたかを知り、次のステップのそのニーズを今までとは別の方法で満たすのです。

４）その欲求・ニーズを別の方法で満たす

私も、今流行りのパズドラとかキャンディクラッシュ、クラッシュオブクランにはまって徹夜し、有料のガチャやアイテム購入をしたことがあります。
 
携帯ゲームにハマり自分が中毒になっていると気づくと、これは「やばい」と気づき毎回速攻で、アプリを削除しています。
アプリを消すときに抵抗があれば、水風呂に入る時と一緒で「えい」と一気に消してしまいます。

そして、深呼吸。

 
深呼吸してから、自分が寂しかったのか、変化が欲しかったのかというようにどんな感情的ニーズを求めているのかを見つめます。

そしてその感情的なニーズ（シックスヒューマンニーズ）を別の方法で満たすのです。
例えば、寂しかったとすると友達に連絡するとか、変化が欲しかったら新しい飲食店に入ってみたり。

アンソニーロビンズによるとシックスヒューマンニーズのうち３つ以上を同時に満たすと中毒になると言っています。